Alimentation

Quelle est la collation parfaite?

La mode pour toutes sortes de régimes, le jeûne et les restrictions alimentaires strictes disparaissent progressivement dans l’oubli. Les histoires effrayantes des années 90 ne concernent pas seulement les racketteurs, les vestes framboises et les escroqueries, des histoires d’horreur comme le régime au kéfir, 7 jours sur le sarrasin, etc. Mais nous sommes des gens du 21ème siècle, maintenant sont des temps différents, des règles différentes et de nouvelles attitudes. Si vous voulez être belle, mince et en bonne santé, mangez! Souvent, savoureux et en petites portions! Et surtout, pensez à ce que vous mangez!

Les nutritionnistes modernes recommandent de prendre 5 à 6 repas par jour. Les intervalles entre les repas doivent être petits, pas plus de 2-3 heures. Le régime doit comporter 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et 2-3 collations entre les deux.

Aujourd’hui, nous allons simplement parler de collations. L’importance et l’importance des collations ne doivent pas être sous-estimées, car elles nous permettent de tenir aux repas principaux et de ne pas tomber dans un évanouissement affamé ou de pécher en mangeant trop. Grâce aux collations, la glycémie se stabilise et reste au même niveau toute la journée.

Mais les collations sont différentes. Il est important de réfléchir à l’avance à votre collation afin qu’elle soit satisfaisante, saine et savoureuse, et surtout, qu’elle ne dépasse pas la teneur en calories des repas principaux. Une mauvaise collation peut ruiner toute la journée d’une bonne nutrition. Ne grignotez pas d’aliments riches en calories comme des chips, des bonbons, qui vous donnent une sensation de satiété pendant très peu de temps. Avant d’avoir le temps de regarder en arrière, et vous avez déjà faim comme un loup, et le repas principal est encore loin. Les glucides rapides comme toutes sortes de petits pains, bagels et bretzels ne sont pas non plus le meilleur choix. Ils contiennent beaucoup de glucides, mais traversent très rapidement le système digestif et satisfont la faim pendant une courte période.

Règles de base pour une bonne collation:

  • Nous confondons souvent la faim et la soif normale. L’eau est la meilleure amie de l’homme. Par conséquent, si vous voulez manger, buvez d’abord un verre d’eau. Si cela ne fonctionne pas, passez au plan B et prenez une collation dans votre sac.
  • Pensez à vos collations de la journée à l’avance. Surtout si vous travaillez dans un bureau ou êtes loin de chez vous. Cela vous fera gagner beaucoup de temps et de nerfs. Lorsque la sensation de faim vous envahit, vous serez déjà armé et vous y ferez face facilement.
  • Ne faites pas de collations votre repas principal. Seule une collation qui ne fournit pas plus de 200 calories au corps est considérée comme utile. La tâche d’une collation est de fournir au corps une quantité d’énergie suffisante et de tenir bon pendant un repas complet.
  • La deuxième collation doit être beaucoup plus petite et plus légère que la première, elle peut être organisée plus près du dîner. À ce moment-là, les processus digestifs ralentissent, le corps se reconstruit pour la récupération et commence à faire des «réserves pour l’avenir». Paradoxalement, une pomme consommée le matin est inférieure en calories à une pomme du soir.
  • Notre corps a besoin de suffisamment de calories quantité de protéines pour un fonctionnement en douceur. Dans la lutte contre l’obésité, les protéines jouent un rôle très important, elles augmentent le taux métabolique, donc l’apport en protéines est important à la fois dans les repas principaux et pendant les collations. Les protéines obligent non seulement votre corps à consommer plus de calories pendant la digestion que les glucides, elles aident également à développer et à maintenir les muscles et empêchent le corps de stocker l’excès de graisse.

Collations protéinées est une excellente option lorsque vous avez besoin de supprimer la faim entre les repas ou d’améliorer votre effet post-entraînement.

Options de collations rapides:

    Noix. les noix sont idéales pour une bouchée rapide. 30 gr. les noix contiennent environ 170 calories. Les graisses dans les noix contribuent à leur digestion lente et, par conséquent, à une sensation prolongée de satiété. Le moins de gras se trouve dans les noisettes et les amandes. La plupart des acides gras oméga-3 se trouvent dans les noix. L’essentiel ici est de savoir quand s’arrêter et de ne pas emporter tout un paquet de noix avec soi. Ce n’est pas une tâche facile d’arrêter de les manger, et il est très facile de gagner un tas de calories inutiles. Par conséquent, réservez pour vous-même la portion nécessaire de 30 grammes à l’avance et sans problème.
  1. Fruits secs. Les fruits secs peuvent être combinés avec des noix. Cette collation vous apportera la quantité de calories nécessaire et satisfera votre faim pendant longtemps. Cependant, vous devriez éviter d’utiliser des chips de banane séchées et des bâtonnets de sésame, que l’on peut difficilement appeler des fruits secs.
  1. Muffins protéinés Meal2goal. Si vous ne pouvez pas vivre sans bonbons et que vous êtes de nouveau au bureau, quelqu’un mange une autre bouffée sous vos yeux. Ne vous inquiétez pas, il existe une solution. Tout ce dont vous avez besoin est un micro-ondes, de l’eau, des muffins Meal2goal et 1 minute de votre temps. Et vous pouvez profiter d’un dessert incroyablement savoureux et sain, seulement 207 kcal. Nos muffins contiennent 20 gr. protéines de haute qualité, et non un gramme de sucre raffiné et de farine de blé. Vous n’avez même pas besoin de laver votre tasse, car nos muffins sont emballés dans des gobelets en papier jetables.
  1. Crêpes protéinées Meal2goal. Si vous avez préparé des crêpes protéinées à partir de notre mélange pour le petit-déjeuner, pourquoi ne pas en apporter une paire supplémentaire avec vous au bureau. C’est une excellente option pour une collation savoureuse et satisfaisante.
  2. Barre nutritionnelle. Mais toutes les barres ne sont pas créées égales. Étudiez attentivement la composition: le sucre, le chocolat, divers colorants, arômes et exhausteurs de goût sont interdits. Si vous surveillez votre poids, faites attention à la valeur énergétique. Certaines de ces collations peuvent être riches en calories provenant des noix, des fruits secs et des céréales.
  1. Yaourt. Le yogourt faible en gras peut être considéré comme une bonne collation. Il sera plus nutritif et sain si vous y ajoutez un peu de graines de lin et de fruits frais.
  1. Fruit. Les fruits et les baies eux-mêmes sont bons non seulement pour la grande quantité de glucides, mais aussi pour la teneur en fibres. Bien sûr, il est peu probable qu’ils puissent satisfaire la sensation de faim pendant longtemps, mais le fromage cottage, le muesli ou le yogourt en seront un excellent ajout et pourront rendre votre collation plus équilibrée. Les cerises, les oranges, les kiwis, les pêches (fraîches et en conserve), les prunes, les fraises, les poires et les pamplemousses sont considérés comme utiles pour les collations. Ceux qui suivent la figure ne doivent pas se laisser emporter par les bananes, les raisins et les melons. La préférence devrait être donnée aux fruits et aux baies.
  1. Les légumes sont très bons dans les salades garnies d’huile d’olive. De plus, ils doivent être frais et crus. Vous pouvez ajouter du fromage faible en gras à la salade. En plus des habituels pour toutes les tomates et concombres, vous devez manger des poivrons, des courgettes et des asperges – également crus.

Les collations sont un sujet incroyablement important et intéressant. C’est une excellente occasion d’expérimenter, d’inventer et de créer.

Amis, ajoutez quelque chose de nouveau à votre alimentation pour diversifier votre vie. Après tout, il peut être savoureux, lumineux et varié. Eh bien, Meal2goal, comme toujours, est prêt à vous aider dans cette tâche difficile .

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