En ce qui concerne la combustion des graisses, nous aimerions tous une formule secrète pour se débarrasser de ces zones molles. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs entraînements (en particulier les exercices cardio à fort impact), qui brûleront les graisses pour le plaisir et vous aideront à être plus en forme et plus tonique.
Bien que le cardio brûle plus de calories
La musculation est là où il en est si vous voulez zapper la graisse. Les exercices de résistance qui impliquent les principaux groupes musculaires et votre propre poids corporel, comme les fentes, les squats, les pompes, les planches, les soulevés de terre, les sauts, les burpees et le triceps redouté, sont tous excellents pour développer les muscles et le tonus.
Et si vous voulez frapper la zone de musculation de la salle de gym pour vous attaquer à des ascenseurs propres et saccadés, plus le poids est lourd, plus l’impact est important. La vraie beauté de la musculation est que vous brûlez des graisses pendant l’entraînement et que vous continuez à brûler des graisses pendant plusieurs heures par la suite, en raison de l’effet de l’entraînement sur votre métabolisme (qui augmente jusqu’à 20%). Alors, qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer à ce sujet?
Les origines de l’entraînement en circuit remontent aux années 1950, lorsqu’il a été conçu comme un entraînement combinant cardio haute intensité et entraînement en résistance. L’idée est d’alterner les exercices, avec une brève période de repos entre les deux, qui se concentrent sur différents groupes musculaires. La nature de l’entraînement par intervalles de l’entraînement maintiendra votre fréquence cardiaque et brûlera cette graisse. Ainsi, les meilleures classes combineront des intervalles aérobies (comme un vélo stationnaire, un saut ou un sprint sur tapis roulant), avec des éléments de musculation (haltérophilie ou exercices de résistance au poids du corps comme des squats, des pompes, etc.). Vous allez certainement transpirer et le poids devrait chuter.
Voici une chose que vous ne vous attendiez peut-être pas à voir sur la liste, mais le patinage est formidable pour faire exploser la graisse.
Le mouvement d’un côté à l’autre de vos jambes, cuisses et fesses est formidable pour tonifier les zones à problèmes. Votre cœur reçoit également son propre super entraînement car il essaie de tout garder stable et ensemble pour vous empêcher de tomber! De plus, vous pouvez brûler plus de 400 calories en seulement une demi-heure en patinage à intervalles (une minute de patinage intensif suivie d’une minute de ralentissement). Allez, essayez. La quantité de calories et de graisses que vous brûlez signifie que vous pouvez ensuite vous offrir un chocolat chaud.
Battre les autoroutes et les routes de votre région est un autre excellent moyen de zapper la graisse
C’est un exercice cardio à fort impact qui se concentre sur vos jambes, votre tronc et vos fesses, qui sont également les plus grandes zones de combustion des calories et des graisses de votre corps. Si vous avez envie d’un entraînement vraiment difficile, allez dans les collines. La course en côte est parfaite pour brûler les graisses car c’est un travail très dur qui implique tout votre corps (le pompage des bras devient ici essentiel). Et c’est une autre forme d’entraînement par intervalles (vous montez la pente puis vous redescendez en courant et recommencez).
Attachez les gants, lancez des coups de poing et regardez la graisse tomber. Quiconque s’est entraîné pour un combat vous dira combien de tonification, de renforcement et de forme physique vous pouvez construire sur le ring. Mais il ne s’agit pas seulement de frapper très fort un sac de frappe ou une personne, c’est l’entraînement autour du sport qui est aussi si efficace.
Rester léger sur ses pieds, être constamment en mouvement et lancer des coups de poing implique un entraînement pour tout le corps, c’est pourquoi il démarre votre métabolisme si efficacement. Et rappelez-vous que le saut, qui est l’exercice préféré de la plupart des boxeurs professionnels, est un autre outil dans l’arsenal du brûleur de graisse. Une séance d’intervalle avec une corde à sauter peut faire pleurer les hommes adultes. Alors descendez dans la salle de sport et enfilez les gants. Vous ne le regretterez pas.